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最资讯丨治疗失眠最好的小窍门_治疗失眠的小窍门有哪些

2023-05-12 21:43:59来源：互联网

目前临床医学对失眠的认识是有限的。但是，临床医生已经开始根据临床研究来定义失眠。2012年，中华医学会神经病学分会睡眠障碍组根据现有的循证医学证据制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者在白天对睡眠时间和/或质量不满意，影响社会功能的一种主观体验。

【资料图】

改掉坏习惯，培养良好的生活规律是治疗失眠的关键；

1.床只能用来休息。失眠患者不宜在床上看书或吃东西。

2.睡觉的时候想问题，只会加重失眠。为了分散精力，可以采取数数的方法，或者用计时装置看电视，进入睡眠状态。

3.不要在卧室里放闹钟。闹钟的滴答声和指针发出的耀眼光芒意味着正常睡眠的人不会睡好。

4.体育锻炼和规律活动有助于睡眠，但失眠者要注意睡前两小时内不要做剧烈运动。

5.晚上不要喝咖啡、茶和酒精饮料，也不要抽烟，因为这些东西令人兴奋。

6、定时睡觉和起床可以起到镇静的作用。所以，失眠者要固定时间睡觉，尽量固定时间起床，即使是周末和假期也是如此。

7、晚餐吃多了会影响睡眠，所以要避免晚餐过量。

8.午睡对某些人来说可能是一种享受，但对失眠患者来说是不允许的。失眠患者尽量不午休。